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一組HIIT高強度間歇訓練,保持高代謝水平,讓你全身瘦下來

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原創內容,擅自搬運者必究!如果你想要健康地瘦下來,節食的方法是萬萬不能選的。你隻需要健康的飲食,每餐七八分飽即可,多蔬果少高熱量的食物,控制熱量攝入在1400-1600千卡之間,同時結合科學的運動,提高身體的熱量缺口,促進身材變瘦。很多人在運動的選擇上,會選擇跑步、健走等方法,但是這些運動有場地要求,每次運動時間也要達到40分鐘以上,才能達到燃脂目的。與其進行跑步,筆者在這裡建議你進行HIIT間歇訓練,HIIT間歇訓練的好處有幾個:1、所需時間短。每次20分鐘左右就能快速提升心率,鍛煉心肺,強化體能素質,讓身體進入燃脂狀態,相比於跑步時長,要大大縮減一半。2、燃脂效率高。每次HIIT間歇訓練20分鐘,就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果,訓練後身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗身體熱量,提高身體代謝水平。因此,HIIT非常適合沒有時間出門鍛煉的辦公一族。3、場地要求比較隨意。HIIT訓練可以是幾個自重動作的組合,隻需要一小塊空地,不受天氣影響,隨意有空隨時可以練起來,相比於跑步訓練要方便、快捷得多。4、不會造成肌肉流失。普通的有氧運動時間超過40分鐘後,身體的肌肉也會有所分解,燃脂的同時肌肉也會有所流失,身體代謝水平會下降,減肥後容易反彈。而HIIT訓練可以避免肌肉流失,身體消耗脂肪的同時,有效地保留瞭肌肉,瘦下來後身材會顯得更加緊實有型,減肥反彈的幾率也會下降。下面分享一組HIIT高強度間歇訓練,總共6個動作,每次做完讓你大汗淋漓,保持高代謝水平長達12小時以上,讓你全身瘦下來。動作一、開合跳(進行30秒)自然站立狀態,收緊腰腹核心,跳躍的同時雙手雙腳同時打開,雙手向頭頂靠攏,雙腿向外跳躍;然後再次跳躍,恢復自然站立姿勢。註意調節好節奏,腳尖落地,緩沖跳躍的壓力。動作二、深蹲(進行15-20次)雙腳與肩同寬,軀幹挺直,臀部帶動身體往下蹲,感受臀肌受力,膝蓋不要內凹,要跟腳尖同方向。當臀部跟膝蓋同高的時候,稍微挺直1秒鐘,再慢慢恢復站姿。動作三、箭步蹲跳(重復12-16次)挺直腰背,然後一條腿往前跨一大步,膝蓋不要超過腳尖,後腿膝蓋不要碰地,當前面的大腿跟地面平行的時候,稍微挺直,醞釀力量向上跳躍,同時在空中換腿,讓後腿變前,前腿往後自然切換。動作四、屈肘直臂平板支撐(堅持30秒)讓身體保持平板直線狀態,避免駝背塌腰翹臀,收緊核心,交替直臂平板支撐,提高腰腹肌群的力量。動作五、跪姿俯臥撐(重復15-20次)女孩的手臂力量水平比較弱,可以選擇跪姿俯臥撐,男孩選擇標準俯臥撐。動作六、後勾腿(堅持30秒)交替後勾小腿,讓小腿跟大腿重合,活動關節,激活腿部肌群。拓展閱讀:健身與不健身有什麼差距?健身過來人告訴你:多年後必有分曉睡前堅持4件小事,促進身體燃脂,減掉多餘贅肉幾個促睪方法,讓你保持年輕狀態,有效提高男士魅力#百裡挑一#

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